Wie kann ich mich gegen Gaslighting schützen?

Mit diesem Trick setzen Sie der Manipulation ein Ende

Gaslighting ist eine perfide Form des psychischen Missbrauchs. Gaslighter manipulieren die Realität ihrer Opfer durch Lügen und Einschüchterung, bis diese selbst an ihrer Wahrnehmung zweifeln. Wer nicht weiß, wie man richtig damit umgeht, akzeptiert häufig die Verzerrung seiner Realität. 

In diesem Artikel möchte ich Ihnen erklären, wie Sie diese Verhaltensweise frühzeitig erkennen und einen Trick verraten, mit dem Sie sich erfolgreich dagegen wehren können.

Wie kann ich mich vor Gaslighting schützen? 
Wie kann ich mich vor Gaslighting schützen? 

10 Anzeichen woran Sie Gaslighting erkennen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gegenüber Ihre Wahrnehmung manipuliert, findet vermutlich Gaslighting statt. Die Täter bedienen sich dabei unterschiedlichsten Strategien. Damit Sie die Manipulationsversuche möglichst früh erkennen, habe ich Ihnen die 10 Anzeichen dafür aufgelistet, die mir in meinen 5 Jahren Coaching-Erfahrung am häufigsten begegnet sind.

  • 1. Ihre Gefühle fühlen sich in Gesprächen mit ihm unberechtigt an. Sie haben das Gefühl, Sie werden vollkommen missverstanden.

„Bist du wieder hysterisch. Du hast mich falsch verstanden. Du hast bestimmt einfach nur einen schlechten Tag.“

  • 2. Ihr Gegenüber behauptet, Sie hätten etwas gesagt oder getan, woran Sie sich nicht erinnern können oder reißt Ihre Aussagen komplett aus dem Kontext.

Nachdem er sich tagelang nicht meldet und Sie sich schon Sorgen machen, sagt er: „Du hast doch gesagt, du willst deine Ruhe haben. Du wolltest doch, dass ich das tue.“

  • 3. Er leugnet, etwas Bestimmtes gesagt oder getan zu haben.

Du bittest ihn, leiser zu reden, nachdem er dich schreiend als Taugenichts beleidigt. Darauf schaut er dich verwirrt an und entgegnet: „Ich habe doch nicht geschrien! Ich habe sogar versucht, besonders leise zu reden. Und was für Wörter legst du mir in den Mund? „Taugenichts“ würde ich dich nie nennen.

  • 4. Sie haben das Gefühl, die Schuld für alle Probleme Ihrer Beziehung in die Schuhe geschoben zu bekommen (manchmal sogar für seine persönlichen Schwierigkeiten mit Freunden, am Arbeitsplatz etc.)

„Ich tue immer alles für dich! Immer muss ich mich mit deinen Problemen beschäftigen. Wieso kannst du nicht wenigstens ein bisschen Energie in unsere Beziehung stecken? Du setzt mich dadurch so unter Druck. Meine Freunde erkennen mich nicht wieder, seitdem ich mit dir zusammen bin. Ich bin unglücklicher geworden.“

  • 5. Ihr Verhalten, Ihre Körpersprache, Ihr Kleidungsstil. Sie tun alles dafür, ihm gerecht zu werden, schaffen es aber nicht.

„Wie stehe denn ich jetzt da wegen dir wieder? Nur, weil du auf der Hochzeit so arrogant warst. Immer stehst du im Mittelpunkt und stellst uns in ein schlechtes Licht. Eine Frau, die mich liebt, müsste …“

Gaslighting hat viele Anzeichen
  • 6. Sie haben in seiner Anwesenheit das Gefühl, Sie seien nicht gut genug für ihn.

„Nichts bekommst du allein hin. Immer muss ich mich um alles kümmern.“

  • 7. Sie sind von Ihren Verwandten und Freunden isoliert. Sie denken, seine Aussagen sind schuld daran.

„Ich will dich nicht teilen. Ständig sind andere Menschen um dich herum.“

„Ich glaube, deine Schwester benutzt dich nur.“

  • 8. Menschen in Ihrem Umfeld nehmen Sie vollkommen anders wahr, seitdem Sie mit ihm zusammen sind. Sie glauben das liegt nur an seinem Einfluss.
  • 9. Ihr Gegenüber nimmt Sie immer beiseite, wenn er Sie kritisiert oder Ihnen Verhaltensanweisungen erteilt.

Die eben genannten Verhaltensweisen legt Ihr Gegenüber meist unbewusst an den Tag. Mit der richtigen Strategie können Sie sich daher gut gegen sie wehren und müssen nicht als Opfer dastehen.

Obwohl die Nummer 10. eigentlich nicht in diese Liste gehört, habe ich sie trotzdem mit aufgenommen. Dieses Verhalten verzerrt nicht nur Ihre Realität, sondern ist auch hoch psychopathisch. Wenn das jemand mit Ihnen macht, sollten Sie so schnell wie möglich das Weite aufsuchen oder zumindest den Kontakt vermeiden. Denn es handelt sich dann um einen Psychopathen.

  • 10. Psychopath manipuliert nicht nur Ihre psychische Wahrnehmung, sondern auch Ihr Umfeld.

Ihr Handy ist verschwunden, obwohl Sie genau wissen, dass Sie es auf den Küchentisch hingelegt hatten. Sie finden Ihre Autoschlüssel nicht, obwohl Sie diese immer in Ihrer Jackentasche haben.

Als Opfer von Gaslighting fühlt man sich häufig verloren.
Als Opfer von Gaslighting fühlt man sich häufig verloren.

Hinter Gaslighting verbergen sich meist keine bösen Absichten

Gaslighting ist selten geplant. In der Regel ist es eine antrainierte Verhaltensweise, die unbewusst zum Vorschein kommt. Die Ursache dafür sind Freuds sogenannte Abwehrmechanismen.

Abwehrmechanismen dienen der Regulierung von innerseelischen oder zwischenmenschlichen Konflikten, um der psychischen Verfassung einer Person Entlastung zu verschaffen. In dem Fall schützt Gaslighting den Täter davor, sich mit unangenehmen Gefühlen oder Gedanken zu belasten.

Abwehrmechanismen dienen dazu, schmerzhafte, bedrohliche oder inakzeptable Situationen, Impulse oder Affekte zu verhindern. Damit können negative und schmerzhafte Gefühle auf ein verträgliches Maß reduziert oder sogar vollständig aus dem Bewusstsein verdrängt werden. Ein Abwehrmechanismus, um eine wütende Reaktion zu verhindern, ist zum Beispiel eine Reaktion mit Gleichgültigkeit.

Wer hat es nicht schon erlebt, dass ein Narzisst einen verletzt oder getriggert hat und danach so getan hat, als ginge es ihn überhaupt nicht an. Gleichgültigkeit führt zu einem Empathiemangel und ist ebenfalls als Schutzstrategie zu verstehen.

Psychopathinnen haben häufig keine Empathie.
Psychopathinnen haben häufig keine Empathie.

Diese 5 Abwehrmechanismen führen zu Gaslighting:

  • Verleugnung: Der Täter schützt sich vor einer unangenehmen Wahrheit, indem er sich weigert, sie anzunehmen.

Wenn Sie mit Ihrem Partner in der Öffentlichkeit unterwegs sind, bekommen Sie krumme Blicke. Er hat eben einen ausgefallenen Stil. Sie lieben ihn so, wie er ist und haben zwar kein Problem damit. Ihm ist die Meinung anderer jedoch wichtig. Es ist ihm unangenehm, dass er so auffällt. Er nimmt diesen Gedanken deshalb nicht an. Trotzdem ist ihm bewusst, dass die schrägen Blicke einen Grund haben. Da er es nicht sein kann, gibt es nur eine logische Erklärung für ihn: Sie sind es.

  • Verdrängung: Er verdrängt unerwünschte Impulse und Gedanken in sein Unterbewusstsein.

Wird er manchmal laut, tritt gegen die Wand und schlägt auf den Tisch, weil er sich nicht zurückhalten kann? So stellt man sich keinen „guten“ Menschen vor. Und alle Menschen wollen gut sein, auch Narzissten und antisoziale Persönlichkeiten. Er bekommt zwar seine aggressiven Gedanken und Handlungen mit, verdrängt sie aber in sein Unterbewusstsein. Wenn Er Ihnen also sagt, dass er so etwas nie machen würde, glaubt er das in der Regel selbst.

  • Projektion: Er projeziert eigene nicht akzeptierte Eigenschaften, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche auf Sie.

Sie sind eine treue Familienmama, die nur Augen für ihren Mann hat. Er wirft Ihnen aber trotzdem vor, mit jedem zu flirten, der Ihnen in die Quere kommt. Das liegt möglicherweise daran, dass er selbst unausgesprochene sexuelle Wünsche hat und das Bedürfnis verspürt, Ihnen fremdzugehen. Dieses Bedürfnis akzeptiert er nicht. Er will sich schließlich auch als treuen Familienpapa wahrnehmen. Deshalb projektiert er es weg von auf andere. Und auf Sie als seine Partnerin besonders stark.

  • Rationalisierung: Der Gaslighter findet für seine Bedürfnisse eine Erklärung, die zwar mit seinem Selbstwert vereinbar ist, jedoch nicht der Wahrheit entspricht.

Er will nicht, dass Sie Zeit mit Ihrer Schwester verbringen, obwohl Sie ein sehr gutes Verhältnis zu ihr haben. Er sagt Ihnen, sie tue Ihnen nicht gut und nutze Sie nur aus. Er denkt das wirklich. Aus seiner Sicht versucht er, Sie zu beschützen. Um seinen guten Willen zu untermauern, braucht er diesen rationalen Grund. In den meisten Fällen ist der wirkliche (unterbewusste) Grund aber ein ganz anderer: Er möchte Sie für sich allein haben und er will, dass Sie sich nur nach ihn und seinen Bedürfnissen richten. Durch andere soziale Kontakte verliert er die Kontrolle über ihr Verhalten. Und genau das will er nicht.    

  • Reaktionsbildung. Ein Triebimpuls wird abgewehrt, indem eine entgegengesetzte Verhaltensweise entwickelt wird.

In Ihrer Gegenwart nimmt er kein Blatt vor dem Mund, wenn es darum geht, Ihre Freunde oder Familienangehörigen schlecht dastehen zu lassen. Er kann sie einfach nicht leiden. In ihrer Gegenwart lobt er sie jedoch über den grünen Klee hinweg. Für Sie fühlt es sich so an, als würde er Sie dadurch manipulieren. Diese Verhaltensweise geschieht jedoch unterbewusst. Vielleicht wurde ihm in seiner Kindheit immer wieder klar gemacht, dass es nicht OK ist, jemanden nicht zu mögen. Jetzt will er deshalb mit jedem super Verhältnisse haben und „schleimt“ sich fast schon ein, um das zu erreichen.    

Sigmund Freud prägte die Abwehrmechanismen.
Sigmund Freud prägte die Abwehrmechanismen.

Abwehrmechanismen sind an und für sich sinnvoll

Alle Menschen haben Abwehrmechanismen. Das ist etwas vollkommen Normales und manchmal sogar vorteilhaft. Beispielsweise verdrängen wir alle den Gedanken an den Tod in unser Unterbewusstsein. Klar muss man sich seiner Endlichkeit bewusst sein. Aber das Leben wäre nicht lebenswert, wenn wir nur das Ende in Sicht hätten.

Wenn jemand Ihre Realität verzerrt, ist er nicht unbedingt toxisch oder ein Narzisst. Häufig hat er nicht einmal böse Absichten. Bei ihm sind die Abwehrmechanismen einfach anders und stärker ausgeprägt, als bei anderen.   

!Das gilt natürlich nur für die psychische Art der Manipulation. Wenn er Gegenstände in Ihrer Wohnung grundlos vor Ihnen versteckt, teure Bestellungen in Ihrem Namen tätigt oder wichtige Dokumente verschwinden lässt, weiß er genau, was er tut.

Egal, ob Sie gezielter Manipulation zum Opfer fallen oder Sie Ihr Partner unbewusst manipuliert. Mit der richtigen Strategie können Sie sich erfolgreich dagegen wehren. Dafür müssen Sie nur einen Trick anwenden. Bevor ich Ihnen diesen verrate, müssen Sie jedoch verstehen, warum Gaslighting überhaupt so gut funktioniert.

Wieso funktioniert Gaslighting so gut?

Unser Selbstbild setzt sich größtenteils aus dem Feedback zusammen, das unsere Mitmenschen uns geben. Wenn Ihre Freunde Sie regelmäßig daran erinnern, wie verlässlich und empathisch Sie sind, dann nehmen Sie sich auch als verlässlich und empathisch wahr. Solche Botschaften stärken Ihr Selbstbild.

Umgekehrt funktioniert es genauso. Wenn Ihnen eine nahestehende Person täglich sagt, Sie würden bei jedem Streit überreagieren und sie mit Ihrer Arroganz immer schlecht dastehen lassen, dann nehmen Sie sich als übersensibel und arrogant wahr. Ist diese nahestehende Person Ihr langjähriger Lebensgefährte, hat sie einen besonders starken Einfluss auf Ihr Selbstbild. Denn Sie hören ihre Ansichten jeden Tag in Ihren eigenen vier Wänden.

Und dabei hört es meistens nicht auf. Wenn Sie nichts unternehmen, sind Ihre Freunde, Familie und Arbeitskollegen ebenfalls schnell von der verzerrten Darstellung der Realität überzeugt. Sie schauen dann mit ganz anderen Augen auf Sie und die manipulierte Wirklichkeit manifestiert sich. Ist es einmal soweit, erfordert es viel Energie und Mühe, da rauszukommen.

Im Übrigen bedienen sich verschiedene Fernsehformate dem Gaslighting. Insbesondere bei „Verstehen Sie Spaß“, versteckte Kamera oder in Talkshows wird mit der Wahrnehmung der Menschen gespielt. Besonders unter Guido Cantz in der Rubrik „Der hat es verdient“ wurde so manchem übel mitgespielt. Hier sehen Sie ein Musterbeispiel.

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Gaslighting und Verstehen Sie Spaß?

Mit diesem Trick schützen Sie sich gegen Gaslighting

Jetzt kommt der Trick den ich Ihnen zu Beginn dieses Artikels versprochen habe. Es handelt sich vielmehr um eine Strategie. Wenn Sie diese anwenden, können Sie Gaslighting frühzeitig erkennen und sich der Manipulation sofort entziehen.

Zuerst müssen Sie aber eine Sache verstehen. Es gibt 3 Wahrheiten. Ihre Wahrheit, die Wahrheit Ihrer Gegenüber und die absolute, ‚göttliche‘ Wahrheit. Jeder sieht die Dinge durch eine eigene Brille, gepaart mit der eigenen Einstellung. Wie sehr Ihre Wahrheit von äußeren Einflüssen beeinflusst wird, hängt also von Ihrer Sicht auf die Dinge ab.

Und genau das ist der Trick: Ändern Sie Ihre Einstellung.

Alles passiert für Sie und nicht gegen Sie. Nur zu gern begeben wir uns in die Opferrolle, indem wir das Verhalten eines anderen auf uns beziehen. Gleichzeitig unterstellen wir unserem Gegenüber eine böswillige Absicht.

Meistens ist es aber wirklich nur eine Schutzstrategie des anderen. Jemand, der Ihre Wahrnehmung verdreht, verzerrt oder nicht anerkennt, hat vermutlich selbst seine eigene Wahrnehmung und möchte nur, dass Sie seine anerkennen.

„Wie ändere ich meine Einstellung gegenüber Gaslighting?“

Auf diese Frage gibt es natürlich keine pauschale Antwort. Ich kann Ihnen nur eine Strategie mit auf dem Weg geben, die bei vielen meiner Kunden funktioniert hat:

Sagen Sie morgens nach dem Aufstehen immer folgenden Satz: „Willkommen, Tag! Heute entscheide mich für dich und das Leben. Und alles, was mir passiert, kalkuliere ich mit ein und nehme es gerne in Kauf.“  

Ja, Sie haben richtig gehört! Kalkulieren Sie Gaslighting immer ein. Denn wenn wir ehrlich sind, passiert Gaslighting jeden Tag. Das gehört zum Leben dazu. Wenn Sie das nicht annehmen, nehmen Sie gleichzeitig auch das Leben nicht an. Deswegen ist es wichtig, einfach zu akzeptieren, dass jeder Mensch eine andere Wirklichkeit hat und eigene Strategien anwendet, um diese zu leben.

Das ist eine starke Message, oder? Sie sollten, nein, Sie müssen damit rechnen, auf Idioten zu stoßen, die eine vollkommen andere Meinung haben als Ihre eigene.

Sprechen Sie diesen Satz wirklich jeden Tag direkt nach dem Aufstehen aus. Um seine Wirkung zu verstärken, können Sie das vor dem Spiegel oder auf einem Stuhl machen.

Was der Gaslighter kann, das können Sie auch!

Die Wiederholung hat übrigens auch einen Vorteil. Was der „Gaslighter“ kann, das können Sie auch! Durch wiederholtes aussprechen dieser Aussage Ihre eigene Realität manifestieren.

Sie stärken dadurch Ihr Selbstbild und lassen sich nicht durch Gaslighting manipulieren. Denn sie haben sich für den Tag, für das Leben entschieden und damit eben auch für alles, was dazu gehört. Auch dafür, auf Menschen zu stoßen, die versuchen, Ihnen ihre Wahrnehmung aufzuzwingen.

Übrigens sind nicht alle Menschen, die Gaslighting betreiben, krankhafte Narzissten. Häufig sind es einfach nur Menschen, wie Sie und ich. Menschen, die nicht selbstsicher genug sind, zu ihrer eigenen Meinung zu stehen und auf diese Weise versuchen, Sie auf ihre Seite zu ziehen.

Wollen Sie persönlich dabei unterstützt werden, sich abzugrenzen und Gaslighting und andere Manipulationsversuche abzuwehren? Ich begleite seit 5 Jahren regelmäßig Menschen, deren Wahrnehmung von Ihrem Partner verzerrt wird. Melden Sie sich gerne für eine Erstberatung bei mir!

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